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肉離れによくある症状

  • ふくらはぎから
    筋肉の断裂音
    が聞こえた

  • 太ももに
    急に激痛が
    走った

  • 歩けないほどの
    足の痛みがある

  • 肉離れから
    早く回復して
    スポーツに
    復帰したい

肉離れを起こしたら適切な処置で対応を

太ももやふくらはぎに突然激痛が走ったら、

それは「肉離れ」かもしれません。

 

ダッシュする瞬間やジャンプ時に起こることが多く、

筋肉のブチッと切れる断裂音が聞こえることもあります。

 

肉離れを起こした場合には、早急に正しい処置を行うことで早期改善が見込めます。

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肉離れはスポーツ時によく起こる負傷です

肉離れは突然の運動や動きによって起こり、激痛を伴う症状です。
動けないほどの痛みであり、改善するまではスポーツや運動を控えなければなりません。
なぜ肉離れが起こり、どのような身体の変化が起きているのかご紹介します。

 

【肉離れとは】

 

肉離れは、筋肉の一部が損傷や断裂を起こしている症状のことです。
主にふくらはぎや太ももの筋肉に生じ、背中に起こることもあります。

急激な筋肉の収縮によって発生することからラグビーやサッカー、バスケットボールといった激しいスポーツに多いケガです。

 

＜症状＞

肉離れが起こると激しい痛みと炎症を伴います。

筋肉のブチッという断裂音が聞こえる場合もあり、アキレス腱断裂を起こしている場合もあります。
見た目に変化が現れないこともありますが、断裂を起こすと内出血を伴うこともあります。

 

＜原因＞

●ストレッチ不足

筋肉がほぐれていない状態で急激な動きをすると、筋肉が動きについていくことができずに肉離れを起こします。
運動前のストレッチやウォーミングアップが不足していると、筋肉が収縮についていけずに断裂しやすくなります。

 

●加齢や運動不足

筋肉は緊張して硬くなっていると柔軟性が低下するため、引っ張られる動作によって切れやすくなります。
加齢による筋肉の老化や運動不足で筋肉が硬直すれば、そこに負荷がかかることで肉離れに繋がります。

 

●水分不足

身体の水分が不足していると、筋肉が痙攣を起こすことがあります。
痙攣は筋肉の細かい収縮を繰り返す状態なので、肉離れに繋がります。
運動や暑さなどで汗をかいた時だけではなく、飲酒でも身体の水分は失われるため肉離れを起こすことがあります。

 

●冷え

冬場やクーラーによって身体が冷えると、血流が悪くなります。
血流が悪くなれば筋肉が硬くなるため、負荷が加わることで肉離れを起こしやすくなります。
冬場に足がつり、そのまま肉離れになるような場合もあります。

肉離れが起こった時の対処法

肉離れはスポーツ時に起こることが多いですが、日常生活の中で発生することもあります。
軽度だからと放っておけば、身体のゆがみに繋がったり、将来的に歩行が困難になってしまう場合もあります。
そのため、肉離れが起こった場合には早急に適切な対処を行うようにしましょう。

 

【PEACE＆LOVE処置】

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。

 

奏の杜中央整骨院・奏の杜中央鍼灸院の
【肉離れ】アプローチ方法

肉離れなどの外傷に対しては、受傷直後や痛めた後の急性期にはアイシングやハイボルト療法で炎症を抑えます。

そして、腫れを最小限に抑える為にテーピングや包帯で圧迫・固定を行います。

痛めた筋肉を守ろうと周りの筋肉まで固まったり、内出血により患部に瘢痕形成（皮膚のケガでいうカサブタになること）ができるので、その箇所をCMC筋膜ストレッチ（リリース）や鍼施術、手技療法で緩めていきます。

 

 

【肉離れに対する施術方法】

 

■保険施術

日常生活での突発的な原因や直接的な外力、不意に加わった荷重、スポーツ中に一度の外力で起こる損傷やケガの施術に対して各種健康保険や自賠責保険、労災保険などの保険を使用し回復を目指す施術です。
日常生活の動作やスポーツの中で起きる、関節や筋肉の使い過ぎや間違った使い方などが原因で起こる損傷やケガの施術に対しても適用となる場合があります。

 

■ハイボルト療法

ハイボルト(高電圧)の電気刺激を身体の深部組織に到達させる療法です。
「痛みの原因の見極め」「炎症を抑制」「痛みの緩和」 が期待でき、痛みの強い時期におすすめな施術です。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

経穴（ツボ）に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉をゆるめて血行の促進を目指します。
除痛効果だけでなく、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

 

■テーピング

テーピングと言ってもいくつかの種類があり目的により使い分けていきます。
筋肉の動きを正常にするテープ、筋力バランスを整えるテープ、関節を固定・補強するテープなどを適切に施すことで、効果の持続を目指します。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋肉を覆っている「筋膜」に専用の器具（ステンレスでできたブレードなど）でアプローチしていきます。
筋膜の緊張や癒着をほぐすことで組織の回復力を高め痛みの軽減や可動域の改善が期待できます。

著者 Writer

著者画像
院長：杉澤　恵太（すぎさわ けいた）
生年月日：9月21日
血液型：A型
趣味：キャンプ用品集め、娘と公園巡り
出身地：東京都墨田区
得意な施術：産後矯正、スポーツ外傷、鍼灸など
患者さんへの一言：中々治らないお身体の痛みや産後の不調でお悩みの際はお気軽にご相談下さい。患者さんが健康に、そして笑顔になれるように一緒に解決していきましょう！

座右の銘：継続は力なり
施術家としての思い：患者さんを健康な未来に導けるように急なつらい痛みや慢性症状の施術、メンテナンスまでサポートさせて頂きます！
施術へのこだわり：ただ痛みを取るだけではなく、患者さんの目指すなりたい未来に合わせ、施術プランを立てさせて頂き、患者さんに寄り添う施術を心がけています。

【経歴】
東京呉竹医療専門学校、柔道整復科、鍼灸科を卒業
2009～2010年　パルモ大井町整骨院・鍼灸院で勤務
2010年〜2014年　パルモ荏原町整骨院・鍼灸院
2014年〜2015年　中央整骨院・鍼灸院（小岩）
2015年〜2017年　中央整骨院（行徳）
2017年〜現在　奏の杜中央整骨院・鍼灸院

【経歴】
柔道整復師
鍼灸師
 

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当院のご紹介 About us

院名：奏の杜中央整骨院
住所：〒275-0028 千葉県習志野市奏の杜1-3-1
最寄：JR津田沼駅 南口から徒歩4分
駐車場：なし
                                                                   
受付時間 月 火 水 木 金土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
土・祝：9:00〜16:45
定休日：日曜日
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